[...] odwodzenia robię w ramach rozgrzewki. Lubię robić rozgrzewkę całego ciała z miniband. Robię odwodzenie nogi w tył (lifty), monster walk, superman z gumą na rękach i nogach (wtedy lepiej pracują plecy i pośladki gdy wykonuję nimi ruch) i analogicznie dla bird dog'a oraz do tego jeszcze rozgrzewka rotatorów barków (nie mam pojęcia, jak to [...]
[...] ciężki i skutkowało to i tak spadkiem formy na wysokim zakresie powtórzeń. Gdy trenowałem ciężko 5x5 to znalazłem, że najlepiej około 3 minuty przerwy, ale szybko traciłem wtedy temperaturę i o ile 1/2 seria była ok to przed 3/4 i 5 musiałem robić rozgrzewkę dynamiczną dodatkowo. bo czułem się jakbym bez rozgrzewki podchodził do boju. Robiąc [...]
[...] śni mi się coś nowego i odjechanego, jakbym odwiedzała jakiś inny wymiar albo miała całkiem inne życie. Rozbudowane historie. Po obudzeniu się często nie pamiętam szczegółów, ale chwilę mi zajmuje powrót do rzeczywistości i pozbieranie w całość kim jestem i co tu robię. Śpię generalnie lepiej i spokojniej, koszmary są wtedy prawie nie obecne.
Witam,mało mięśni i zalegający tłuszczy ,to częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.Na zdjęciach widać trochę zbędnego tłuszczu , szczególnie boczki i rejon brzucha.
Pokaz makro tego kateringu. Test długi Ok. Tura zabije ci apetyt i będziesz modlił się nad talerzem jak mój mały swego czasu. T3 pokaz badania jakie masz wyniki. Jak masz w gorze normy albo w połowie to nie ma sensu ruszać. Jak poniżej normy albo w dole normy to można się zastanowić. Rekomp jest możliwy ale po przerwie lub jeżeli jesteś [...]
[...] ciezarem robie 8 powtorzen, doloze we wtorek 2,5kg i zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl tak tydzien i co po tygodniu? jesli nie bedzie progresu to dolozyc znowu i robic wtedy np. 4 powtórzenia (to juz chyba bardziej powt. pod sile a nie sylwetke?) czy pozostac przy tym +2,5kg ktore juz dolozylem i trenowac az zrobie 8 powt tym ciezarem i [...]
[...] nie robiłeś to spokojnie ćwiczenia z kalisteniki możesz zaadoptować do warunków pokojowych. Potrzebujesz tylko jakiś stół,parapet cokolwiek co odstaje i da się to chwycić wtedy możesz robić więzienne wjazdy na triceps,uginanie na bica ( przyciągasz do czoła), body row ,pompki,łączysz dwa krzesła można robić dipy nogi wykroki w miejscu do tego [...]
[...] moze miec dzialanie odwrotne do zamierzanego%) sen ma cykle, fajnie, jak nasz czas potrzebny na sen zmiesci sie w cyklu i wybudzimy sie w momencie konca jednego z cykli, wtedy jest to ten stan, gdzie wstajemy rano i czujemy sie lekko, wyspani i szczesliwi%) ja nauczylem sie, by nie dosypiac. Czyli jak srednio musze byc o 7 na nogach, z darza [...]
Niestety nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć na Twoje pytanie. Nikt z nas nie wie co takiego sobie zrobiłeś i jakie konsekwencje może mieć wprowadzenie określonej aktywności fizycznej. Jeżeli chcesz uzyskać odpowiedź na to pytanie, to sugeruję wykonać badanie USG, a najlepiej rezonans magnetyczny. Wtedy będzie dokładnie wiadomo, co jest nie tak z [...]
Witam,niestety z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
[...] i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości, oraz tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Dopiero wtedy będziesz wiedział czy i jakie są efekty. Masa ciała niestety nie jest tutaj dobrym wyznacznikiem i rzeczywiście może być tak, że brak efektów siłowych wynika że zbyt [...]
Redox Extreme to mój ulubiony termogenik, przetesowałem ich sporo swego czasu. Wolę tę wersję, od mocniej pobudzającej https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html bo dorzucić osobno kofeinę to nie problem, a nie dla każdego 400 mg w 3 kaps będzie ok. Tym bardziej jak lubimy wrzucić sobie czasem jeszcze jakiegoś pre [...]
[...] x4 - ok -Hantle nad głowex4 - troche bedziesz dublowal zolnierza, mozesz dac np. Arnoldki -Dipy x3 - tutaj musisz pomyslec, mozesz pokusic sie o 3 cwiczenie na klate, wtedy w formie dipow zrobisz sobie dol klaty lub wykorzystac juz je jako cwiczenie na tricepsy -wypychanie hantla przodem x4 - na przod barkow gites -Unoszenie ramion na boki [...]
[...] wybranie sie do sklepu, gdzie oferuja wsparcie fizjoterapeuty, ktory pomoze wybrac materac pod nasze podszeby. czesto jest tak, ze nasza decyzja okazuje sie sluzsza dopiero wtedy, gdy przespimy na nim kilka nocy np. 2 tygodnie, wiec nawet to co w sklepie wydaje sie nam optymalne, po kilku nockach moze okazac sie wyborem nietrafionym. o tym jak [...]
witaj. przede wszystkim nie wklejamy linkow z allegro, edytowalem Twojego posta. Na forum isteniej taki zakaz. Co do wyboru kratyny, nie ma wiekszegeo znaczenia, chyba, ze zalezy Ci na jakims stacku, gdzie masz miks roznych form plus jakies dodatki, ktore maja dzialanie kreatyny mocniej podkrecic. Wtedy faktyczniee mozemy szukac bardziej [...]
Kreatyna jest jednym z bardziej popularnych suplementów. Stosują ją sportowcy, którzy startują w sportach siłowych, sylwetkowych, czy wytrzymałościowych. Sprawdza się bez względu na cel, co udowodniły liczne badania naukowe. Dodatkowo jest niedroga i nie wpływa negatywnie w żaden sposób na nasz organizm. Trec Nutrition CM3 Gold Core Line jest [...]
Witaj! Czym jest ginekomastia? Jest to powiększenie piersi u mężczyzny. Dotyczy tkanki łącznej i hiperplazji nabłonkowej przewodów. Inni autorzy określają, ją jako „łagodny rozrost tkanki gruczołowej sutka”. Przyczyny ginekomastii: -niedobór androgenów, zaburzenia syntezy testosteronu, hipogonadyzm o różnej etiologii (pośredni wpływ SAA, dlatego [...]
[...] ruchow (unikamy krazenia ramionami czy stawami biodrowymi) -serie wstepne dla danego ccwiczenia, wykonujemy 2-3 serie na obciazeniu 20-40-60% przed seria wlasciwą dopiero wtedy czuje, ze moge podjac sie ciezaru, ktorym wykonam serie z pelnym zaangazowniem, co do rozgrzewki rotatorów i wykonywaniu ruchów rotacyjnych tutaj zdania sa mocno [...]
[...] np 6 powtorzen inna opcja to zakresy powtorzen w serii docelowej nr 4 mozesz ustalic sobie zakres 4-6 i na jednym treningu celowac w 4 ruchy, a na kolejnym w 6 powtorzen i wtedy na nastepnym treningu dokladasz i znowu celujesz w 4 ruchy np I tydzien 1seria 15 pow 2 seria 9 pow 3 seria 7 pow 4 seria 4-6 pow (udalo sie zrobic 100kg x4) II tydzien [...]
W kilka tygodni, to Ty ewentualnie zaadaptujesz mięsnie, do nowej pracy ;-) Aby zobaczyć konkretne efekty to dieta+ i co najmniej 2-3 miesiąće treningów, wtedy widać pierwsze efekty.
